減肥的計(jì)劃書(精選18篇)
減肥的計(jì)劃書 篇1
1熱身運(yùn)動(dòng)
大約15分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運(yùn)動(dòng)
星期:目標(biāo)肌肉:動(dòng)作:組數(shù):個(gè)數(shù): 組x個(gè)
星期一,目標(biāo)肌肉:胸,動(dòng)作:平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐:6組x力竭
星期二,目標(biāo)肌肉:背,動(dòng)作:單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉:6組x12個(gè)
星期三,目標(biāo)肌肉:肩,動(dòng)作:啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉:5組x12個(gè)、直立劃船:5組x12個(gè)
星期四,目標(biāo)肌肉:肱二 肱三,動(dòng)作:啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五,目標(biāo)肌肉:腿,動(dòng)作:剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)
星期六(單),目標(biāo)肌肉:胸 腰腹,動(dòng)作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙),目標(biāo)肌肉:背 腰腹,動(dòng)作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘 健身計(jì)劃,重在堅(jiān)持,在自己感覺不長肌肉的平臺期時(shí)要變換練法了!現(xiàn)在先按著練! 健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練一: 上肢力量練習(xí)
主要訓(xùn)練肌肉群:三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。
主要使用器材:杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。
訓(xùn)練內(nèi)容:胸前提拉杠鈴,胸前拉橡皮帶,引體向上,拉橡皮帶前伸,拉橡皮帶向后伸,胸前拉力器拉力。
訓(xùn)練效果:以上練習(xí)可以起到保護(hù)肩部以及肘關(guān)節(jié)的作用,而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發(fā)地”。
健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練二: 下肢力量練習(xí)
主要訓(xùn)練肌肉群:股四頭肌、小腿三頭肌等部位。
主要使用器材:動(dòng)感單車、蹬腿器、屈腿/小腿訓(xùn)練器。
訓(xùn)練內(nèi)容:騎動(dòng)感單車,坐立向前伸屈腿,坐立向上水平抬腿。
訓(xùn)練效果:可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)以及跟腱部位的力量。
減肥的計(jì)劃書 篇2
基礎(chǔ)階段:這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。
1-2周:這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每周步行3-4次。
3-4周:你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí),你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí).
5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練.
B.中級步行訓(xùn)練計(jì)劃
1-2周:間隔鍛煉比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。
3-4周:間隔鍛煉比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。
5-6周:間隔鍛煉比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。
C高級步行訓(xùn)練計(jì)劃
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為最高心律的85%,然后下坡2分鐘,使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周:略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度,如4.8公里/小時(shí)的速度開始步行,這樣你的心律約為最大心律的65%,然后以比較快的步伐步行上坡,重復(fù)練習(xí)。
2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。
5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。
減肥的計(jì)劃書 篇3
一、活動(dòng)概述
以車主寶典為載體,主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng),配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。
1、活動(dòng)主題
車主寶典首屆杯夏日瘦身大挑戰(zhàn) ——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游
2、目的
a) 促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng),
b) 增進(jìn)車主寶典用戶量5000人
c) 大幅提高車主寶典用戶知名度
d) 合作商家實(shí)現(xiàn)共贏
3、活動(dòng)時(shí)間及周期
活動(dòng)籌備周期15天
宣傳報(bào)名 6月20日開始至7月15日截止
比賽階段 7月17日至8月14日
總決賽-頒獎(jiǎng)典禮 8月15日
4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)
a) 每周一個(gè)主題,選擇合作商戶提供的場地,如石興凱,健身會所,舞蹈網(wǎng)、影城等
b) 總決賽-頒獎(jiǎng)典禮 某酒店或某百貨公司(初步意向:海雅百貨、大梅沙)
5、活動(dòng)宣傳報(bào)名
a) 各參與商戶提供報(bào)名服務(wù),初步意向商戶:首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶
b) 車主寶典軟件、Didilife網(wǎng)上報(bào)名
二、活動(dòng)推廣方式
活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段):
第一階段:報(bào)名階段 6月20日開始至7月15日截止
第二階段:比賽階段 7月17日至8月15日
第三階段:總決賽及頒獎(jiǎng)典禮 8月15日
4、 各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時(shí)間行程表 各網(wǎng)站發(fā)起召集令,邀請親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看 活動(dòng)現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳 提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn),活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。
三、活動(dòng)具體內(nèi)容
籌備階段6月20日之前
1、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng),共同尋找主贊助商
2、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源
3、 根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場地,活動(dòng)策劃案的最終確定
4、 報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿
5、 報(bào)名階段的物料制作及安裝
6、 籌備報(bào)名階段各推廣方式的談判、撰寫、設(shè)計(jì)及最終落實(shí)。 籌備階段需要業(yè)務(wù)部門配合尋找贊助商家及商戶資源
減肥的計(jì)劃書 篇4
下面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。
1、熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2、力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3、有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;
4、抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作。
力量訓(xùn)練: (收緊肌肉,讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號里為備選動(dòng)作。
1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5、腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來,因?yàn)槊總(gè)人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點(diǎn)即可。
每餐少吃,多吃幾餐,杜絕垃圾食物,多吃含維生素C,鎂,鐵,鋅等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。
減肥的計(jì)劃書 篇5
每次訓(xùn)練前熱身8-10分鐘
第一次訓(xùn)練
胸/背/腿/肩/腹(20分鐘)+30分鐘(跑步機(jī))
(低強(qiáng)度)坐姿器械推胸 [2*20](低強(qiáng)度)助力引體向上(寬)[2*20](低強(qiáng)度)坐姿蹬腿器練習(xí)[2*20]
(低強(qiáng)度)坐姿杠鈴頸前推舉[2*20](低強(qiáng)度)仰臥屈膝卷腹
健身減肥
第二次訓(xùn)練
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行車8)30分鐘(多功能器)
(低強(qiáng)度)坐姿滑輪頸前下拉[2*20] (低強(qiáng)度)史密斯深蹲[2*20] (低強(qiáng)度)史密斯平板推胸[2*20]
(低強(qiáng)度)坐姿肩推舉器 [2*20] (低強(qiáng)度)坐凳兩頭起[2*20]
第三次訓(xùn)練
腿/胸/背/肩/腹+有氧訓(xùn)練45分鐘(自行車5)
(低強(qiáng)度)史密斯機(jī)半蹲[2*20] (低強(qiáng)度)坐姿器械推胸[2*20] (低強(qiáng)度)坐姿劃船器(低)
[2*20]
(低強(qiáng)度)坐姿啞鈴?fù)婆e[2*20] (低強(qiáng)度)杠鈴轉(zhuǎn)體[2*20] (低強(qiáng)度)單側(cè)啞鈴提拉
第四次訓(xùn)練
胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行車8)+30分鐘(跑步機(jī))
(低強(qiáng)度)坐姿器械推胸 [2*20] (低強(qiáng)度)助力引體(寬)[2*20] (低強(qiáng)度)坐姿蹬腿器
[2*20]
(低強(qiáng)度)杠鈴頸前推舉[2*20] (低強(qiáng)度)仰臥屈膝卷腹
第五次訓(xùn)練
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行車8)30分鐘(多功能器)
(低強(qiáng)度)坐姿滑輪頸前下拉[2*20](低強(qiáng)度)史密斯深蹲[2*20](低強(qiáng)度)史密斯平板推胸 [2*20]
(低強(qiáng)度)坐姿肩推舉器[2*20] (低強(qiáng)度)坐凳兩頭起
第六次訓(xùn)練
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分鐘
(低強(qiáng)度)史密斯機(jī)半蹲([2*20](低強(qiáng)度)坐姿器械推胸[2*20](低強(qiáng)度)坐姿劃船器(低)
[2*20]
(低強(qiáng)度)坐姿啞鈴?fù)婆e [2*20] (低強(qiáng)度)杠鈴轉(zhuǎn)體 [2*30](低強(qiáng)度)單側(cè)啞鈴提拉 [2*20]
第七次訓(xùn)練
胸/肩/肱三頭肌/股后/腹+心肺1KM(跑步機(jī)3)+30分鐘(多功能器)
(低強(qiáng)度)平板杠鈴?fù)菩豙2*20](低強(qiáng)度)平板啞鈴?fù)菩豙2*20](低強(qiáng)度)坐姿啞鈴?fù)婆e[2*20] (低強(qiáng)度)啞鈴雙臂屈伸[2*20](低強(qiáng)度)腿彎舉器練習(xí)[2*20](低強(qiáng)度 背挺身 [2*20]) (低強(qiáng)度)仰臥屈膝卷腹[2*20]
第八次訓(xùn)練
背/腿/二頭肌/側(cè)腹+心肺1KM(跑步機(jī)3)+(自行車5)30分鐘
(低強(qiáng)度)坐姿滑輪下拉[2*20](低強(qiáng)度)坐姿劃船器(低)[2*20](低強(qiáng)度)坐姿后飛鳥
[2*20]
(低強(qiáng)度)啞鈴箭步蹲 [2*20] (低強(qiáng)度)坐姿彎舉器 [2*20] (低強(qiáng)度)轉(zhuǎn)體屈膝仰臥起肩[2*20]
第九次訓(xùn)練
腿/股后肌群/肱三頭肌/肱二頭肌+有氧訓(xùn)練50分鐘(多功能器3)
(低強(qiáng)度)史密斯深蹲[3*20] (中強(qiáng)度)坐姿腿屈伸[2*20] (低強(qiáng)度)腿彎舉器練習(xí)[2*20] (低強(qiáng)度)坐姿三頭練習(xí)器[2*20] (低強(qiáng)度)窄距俯臥撐[2*20] (低強(qiáng)度)坐姿彎舉器[2*20] (低強(qiáng)度)站立直桿彎舉 [2*20]
第十次訓(xùn)練
胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行車8)+50分鐘(跑步機(jī))
(低強(qiáng)度)平板杠鈴?fù)菩豙2*20](低強(qiáng)度)平板啞鈴?fù)菩豙2*20](低強(qiáng)度)助力引體向上(寬)
[2*20]
(中強(qiáng)度)啞鈴屈膝硬拉[2*20](中強(qiáng)度)俯身啞鈴劃船[2*20](低強(qiáng)度)肩平舉器 [2*20] (低強(qiáng)度)杠鈴頸前推舉[2*20](低強(qiáng)度)坐凳兩頭起 [2*20]
第十一次訓(xùn)練
肩/肱三頭肌/肱二頭肌/股后肌群/側(cè)腹心肺功能2KM(自行車8)
(中強(qiáng)度)啞鈴屈臂側(cè)平舉 [2*20](中強(qiáng)度)坐姿杠鈴頸后推舉[2*20](中強(qiáng)度)仰臥杠鈴臂屈伸[2*20]
(低強(qiáng)度)俯身繩鎖單臂屈伸[2*20](低強(qiáng)度)曲桿托臂彎舉 [2*20](中強(qiáng)度)坐啞鈴單臂彎舉[2*20]
(中強(qiáng)度)直腿硬拉[2*20] (低強(qiáng)度)單側(cè)啞鈴提拉[2*20]
第十二次訓(xùn)練
綜合測試評估總結(jié)+有氧訓(xùn)練60分鐘(多功能器3)
減肥的計(jì)劃書 篇6
我是一名大學(xué)生。169cm 130斤 感覺非常胖。因?yàn)橄矚g打游戲所以長期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定決定減肥。
我覺得身為一個(gè)女生,長相不能更改,身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。
我覺得大學(xué)里減肥是非常好的事情,我采取的是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法,早上起來空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分飽,晚上不吃,爬半個(gè)小時(shí)樓梯。
在大學(xué)里,這樣的減肥計(jì)劃是很容易實(shí)行的,而且能夠減少生活開銷,是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起堅(jiān)持。
屬于你的美好明天才剛剛開始。
PS:不要相信任何的減肥藥,鍛煉才是最好最健康的美麗之路
減肥的計(jì)劃書 篇7
研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車,每周兩次社交性運(yùn)動(dòng),如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。
第一天:
胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;
上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;
坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)
第二天:
坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;
坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)
第三天:
遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:
肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;
坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;
啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘。
第五天:
站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組;
坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;
啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘
第六天:
深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;
倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;
有氧30分鐘
第七天:
去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。
減肥的計(jì)劃書 篇8
控制飲食減肥:
第一種:喝白開水!
早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知
反正只要你感覺餓了就喝白開水!
喝的再多也不用怕會長肉!
第二種:喝稀飯!
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!
第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.
這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,
數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!
以上3種方法都有用過!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
減肥的計(jì)劃書 篇9
一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了,可能會涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話自己再查查。
從你第一天訓(xùn)練開始算起,按照下面的順序循環(huán)往復(fù):
第一天:練胸
訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,大于12次說明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單周:平臥飛鳥(四組);雙周:夾胸(四組)
第二天:練背
訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)
第三天:練腿
訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)
第四天:練肱三頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)
第五天:練肱二頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:巻棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天:練肩
訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)
第七天:減脂
訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)
按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃,每七天算一個(gè)輪回,每訓(xùn)練七天就休息兩天,當(dāng)然也可以四天休息一天,但是訓(xùn)練順序不能打亂,每天訓(xùn)練60-90分鐘,開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn),但是每天、每階段都要有所突破。
減肥的計(jì)劃書 篇10
下面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。
1、熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2、力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3、有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;
4、抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作。
力量訓(xùn)練: (收緊肌肉,讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號里為備選動(dòng)作。
1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5、腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來,因?yàn)槊總(gè)人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點(diǎn)即可。
每餐少吃,多吃幾餐,杜絕垃圾食物,多吃含維生素C,鎂,鐵,鋅等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。
減肥的計(jì)劃書 篇11
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥
5、少吃多動(dòng):a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng),建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
b、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律:早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食:葷素多樣,粗細(xì)搭配,營養(yǎng)豐富,
9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西
減肥的計(jì)劃書 篇12
男人與女人雖然生來平等,但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右:女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小,腿部力量卻相對較大。
有些女性學(xué)員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實(shí)這并不用過分擔(dān)心。一般來說,女性比男性個(gè)頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構(gòu)造不同,男性因?yàn)樘焐蛽碛休^少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法,女性練出來的只會是細(xì)膩、柔美的身體線條。
女性腰部的椎間盤比男性更厚,腰腹的柔韌性也勝于男性,所以更適合進(jìn)行柔韌性的動(dòng)作。生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
女性的骨盆相當(dāng)重要,它不單關(guān)乎到“美”,更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜,輕則影響美觀,導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”,重則可能會因?yàn)橥嵝边^度而影響生育能力。所以,各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習(xí),保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡易的伸展運(yùn)動(dòng)。
女性特有的生理現(xiàn)象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會引發(fā)過多的不適,但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài),使參與運(yùn)動(dòng)的情緒受到影響。女性在經(jīng)期也應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖少而輕的鍛煉,如慢跑、輕器械練習(xí)和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯(cuò)的選擇,這樣一來不但可以調(diào)節(jié)機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性,還能保持體力,不至于因經(jīng)期的停止運(yùn)動(dòng)而引起體能下降。但凡有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,基于身體狀況考慮,不適宜在經(jīng)期運(yùn)動(dòng),否則會誘發(fā)更多的癥狀。
女性在45-50歲被稱為更年期。在這個(gè)時(shí)期,會出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主引起的綜合征,并有少數(shù)人因?yàn)檩^為嚴(yán)重而形成病態(tài)。這些現(xiàn)象主要是因?yàn)槁殉补δ芩ネ,?dǎo)致垂體促性腺?zèng)]有足夠的應(yīng)激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關(guān)系,造成內(nèi)分泌失調(diào),從而讓身體發(fā)生了很多變化。女性在這一時(shí)期更要積極進(jìn)行鍛煉,以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力,平衡機(jī)能自身的調(diào)節(jié)能力。
減肥的計(jì)劃書 篇13
一、白羊座和獅子座
運(yùn)動(dòng)減肥
不得不說,白羊座和獅子座,這兩個(gè)火象星座的人,其實(shí)很肥胖的人是少的,因?yàn)樗麄儽旧頍釔厶魬?zhàn),喜歡運(yùn)動(dòng),所以過年吃胖的幾斤,很容易減下來的。羅鳴老師認(rèn)為,他們只要平時(shí)多注重一下運(yùn)動(dòng),就可以減肥成功啦。
二、金牛座和巨蟹座
管住嘴巴
像金牛座和巨蟹座這種熱愛美食,總是要吃吃吃的人,減肥計(jì)劃中不可缺少的一項(xiàng),就是管住嘴巴。是的,哪怕自己運(yùn)動(dòng)量有多大,只要一開口吃東西,反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功,當(dāng)然要控制飲食。長期運(yùn)氣低迷的MM可以考慮通過圣碼改運(yùn)來提高自己的運(yùn)氣,請參閱玄佛服務(wù)網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運(yùn)”。
三、雙子座和射手座
雙管齊下
像雙子與射手,這兩個(gè)沒有目標(biāo)時(shí)是由著性子來,想吃就吃想睡就睡,一旦確定了目標(biāo)就會直接朝前行進(jìn)的星座,減肥的計(jì)劃,也是蠻簡單的,那就是管住嘴,邁開腿。如此雙管齊下,上半年就可以瘦下來哦。如果你想知道跟他是否有緣,建議到玄佛服務(wù)網(wǎng)免費(fèi)測算一下。
四、處女座和天蝎座
科學(xué)計(jì)劃
像有的人純粹是瞎折騰地減肥,而處女座和天蝎座的人是相當(dāng)具有計(jì)劃的,而且他們具有一定的強(qiáng)迫癥,減肥的時(shí)候往往會給自己制定一張科學(xué)的計(jì)劃表,吃多少,運(yùn)動(dòng)多少,哪個(gè)時(shí)間段瘦多少,一切照計(jì)劃行事,上半年必定減下來。
五、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導(dǎo)
愛美的天秤與水瓶,本身是不會太胖的,與其說是上半年的減肥計(jì)劃,不如說是美容計(jì)劃。瘦也不必瘦太多,但是瘦的同時(shí)把顏值也提升上去,這才是重中之重。羅鳴老師認(rèn)為,他們適合會去健身房、美容院請專業(yè)人員來教導(dǎo)自己,照指導(dǎo)來,必定成功。
六、摩羯座和雙魚座
壓力瘦身
像摩羯座和雙魚座的人,如果毫無壓力的情況下,再節(jié)食再運(yùn)動(dòng)都沒有什么用,但是一旦為了生活要努力地工作,要奔波來去,經(jīng)常飲食不正常,壓力大得沒時(shí)間吃或吃不下,他們鐵定就會瘦下來;蛘邽榱烁星榈氖虑,不斷發(fā)愁,也是容易瘦的。
減肥的計(jì)劃書 篇14
一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了,可能會涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話自己再查查。
從你第一天訓(xùn)練開始算起,按照下面的順序循環(huán)往復(fù):
第一天:練胸
訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重,大于12次說明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單周:平臥飛鳥(四組);雙周:夾胸(四組)
第二天:練背
訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)
第三天:練腿
訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)
第四天:練肱三頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)
第五天:練肱二頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:巻棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天:練肩
訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)
第七天:減脂
訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)
按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃,每七天算一個(gè)輪回,每訓(xùn)練七天就休息兩天,當(dāng)然也可以四天休息一天,但是訓(xùn)練順序不能打亂,每天訓(xùn)練60-90分鐘,開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn),但是每天、每階段都要有所突破。
減肥的計(jì)劃書 篇15
一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作。
拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己,有時(shí)候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表,為更好的計(jì)算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低于1200千卡
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要;
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過比較來鞭策你。
好啦,做好這些準(zhǔn)備工作以后,你就可以開始減肥了。
減肥計(jì)劃
一 保證健康飲食
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)丵動(dòng)1小時(shí)以上,運(yùn)丵動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)丵動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定:A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢腳
3、遠(yuǎn)離油炸食品
4、飯后半小時(shí)之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著
5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù),獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時(shí)一定要堅(jiān)持到底,不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。
8、學(xué)會喜歡自己的身體?吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等
二 十大減肥絕招
1、每隔一小時(shí)站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝,讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環(huán)繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。
2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西,當(dāng)你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時(shí)要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度,還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次,這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。
6、選擇健康的零食
把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅(jiān)持一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時(shí)用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
9、隨時(shí)攜帶計(jì)步器
一只小小的計(jì)步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅(jiān)持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計(jì)步器使用者的運(yùn)丵動(dòng)量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會使你更加想走路了,你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時(shí)間
多喝水有助減肥,但是正確的時(shí)間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會;餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間,容易導(dǎo)致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。
減肥的計(jì)劃書 篇16
減肥計(jì)劃表-注意三點(diǎn):知時(shí)間|事件|內(nèi)容,
同時(shí)問朋友網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊,使用之后兩周減肥計(jì)劃表就瘦下來了很多,
5:40|起床|治學(xué)校慢跑或散步30分鐘6:20|廁所|養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6:40|流漱|注意補(bǔ)水和防曬
飯前|一杯白開水/蜂蜜水
7:00|早餐
飯時(shí)|紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋蔥道、圈白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟12:00|年餐|飯時(shí)
主食|米飯、饅頭、煎餅等
飯后|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果、草莓12:40|運(yùn)動(dòng)|專散步15分鐘,并作拍打小噴運(yùn)動(dòng)飯前|一杯決明子茶/白開水
萊類|胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18:00|晚餐|飯時(shí)
主食|玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯飯后|酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋果19:30|運(yùn)動(dòng)|減肥運(yùn)動(dòng)表
21:00|洗漱|飲一杯白開水/決期子茶后,洗漱或洗澡,敷面膜23:00|睡覺|如屬無加班情況,請上床睡覺
減肥的計(jì)劃書 篇17
想要減肥貴在堅(jiān)持,一定要堅(jiān)持下去,哪怕見效很慢,因?yàn)槊總(gè)人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,因?yàn)橐婚_始我就是給自己定多少時(shí)間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃,餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥,看到了成效就會堅(jiān)持下去的。
早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麥的面包、水煮蛋一個(gè)(每天不要吃太多雞蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。
午餐:吃點(diǎn)正常飯,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分飽,感覺吃的差不多趕緊閃人。
晚餐:建議還是少吃為好,晚飯能不吃就不吃,因?yàn)椴怀酝盹堃娦Ш芸。一定要吃的話,吃點(diǎn)水果(蘋果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者來2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素,熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受,但是有舍就有得。
每天吃一種水果,建議在早飯和中午飯之間吃,因?yàn)榈较挛缍寄芟臎]。要是晚上吃,很容易胖的。
如果你不想做太多劇烈運(yùn)動(dòng),就每天跳繩吧。堅(jiān)持半小時(shí),一定會瘦下來,而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成,健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西,想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說的是菜和飯,不是零食,零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃,保證營養(yǎng)均衡。餓的時(shí)候就喝水,不要喝飲料,熱量大的嚇人!零食不要吃,吃了就白減了!
跟你說的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果,建議健康減肥。加油,祝你成功
建議:
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時(shí),不然你別想瘦2.你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi),依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重,再減去2~3公斤3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5~7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說,你要一個(gè)星期后,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降,就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑,所以饑餓時(shí)要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做! 9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西10.泡面比什么都可怕
還有TA→
簡單易學(xué)室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法:
1.頸部運(yùn)動(dòng):分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
此外,經(jīng)典塑身膠囊,我感覺就不錯(cuò),最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前,前進(jìn)吧!
有很多運(yùn)動(dòng)也可以減肥,但都是要有恒心才行!多做運(yùn)動(dòng)!如練瑜伽。如果你覺得累的話,可以改為游泳。但每天至少要運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)!少食多餐,但早餐一定要吃好,也不能不吃!午餐也一定要吃飽,晚餐就可以隨意點(diǎn)了,吃個(gè)半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果,盡量不要吃什么減肥藥什么的,一點(diǎn)用都沒有。肉少吃點(diǎn),只要夠人體所需就好了,但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些,不要來者不拒,還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤!
我的意見:
減肥前資料:
姓名:
年齡:
現(xiàn)在是北京時(shí)間:年月日 星期時(shí)分
目前體重:
減肥目標(biāo):減肥時(shí)間:年月日 星期到
年月日 星期
全身照:備注:
減肥記錄表
(記錄時(shí)間:年月日 ~ 年月日)
日期 時(shí)段 備注(有沒有晨練有√,沒×) 照片
早飯前 早飯后 中飯前 中飯后 晚飯前 晚飯后 其他
減肥的計(jì)劃書 篇18
活動(dòng)主題:愛自己,就讓自己更美麗
活動(dòng)日期:201X年7月1日~8月30日
活動(dòng)宗旨:
借助此次活動(dòng),提升減肥店的口碑,讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù),以此能在旺季時(shí)提升銷售業(yè)績,實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動(dòng)內(nèi)容:
凡是顧客在活動(dòng)期間購買夏季減肥項(xiàng)目,即享受夏日減肥優(yōu)惠;
A套餐:價(jià)值988元?上硎2個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
B套餐:價(jià)值1088元?上硎3個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費(fèi)的顧客,可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。
活動(dòng)注意事項(xiàng):
想要活動(dòng)舉辦得好,宣傳需提前一個(gè)月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞,不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品,以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。